Garam pani peene ke fayde – गर्म पानी पीने के फायदे

गर्म या ठंडा पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहता है। कुछ लोग दावा करते हैं कि ठंडे पानी पीने की तुलना में गर्म पानी विशेष रूप से पाचन में सुधार, भीड़ से राहत और यहां तक ​​कि विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। गर्म पानी के अधिकांश स्वास्थ्य लाभ उपाख्यानात्मक रिपोर्टों पर आधारित होते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में बहुत कम वैज्ञानिक शोध हैं।गर्म पेय पदार्थ पीते समय, अनुसंधान130 और 160°F (54 और 71°C) के बीच इष्टतम तापमान की अनुशंसा करता है। इससे ऊपर का तापमान जलने या झुलसने का कारण बन सकता है।एक अतिरिक्त स्वास्थ्य बढ़ावा और कुछ विटामिन सी के लिए, नींबू पानी बनाने के लिए गर्म पानी में नींबू का एक मोड़ जोड़ने का प्रयास करें। आइए तो देखते हैं गर्म पानी पीने के फायदे (Garam pani peene ke fayde) जो की स्वस्थ के काफी फायदेमंद है।

गर्म पानी पीने के फायदे

आइये तो अब बात करते हैं गर्म पानी पीने के फायदे (Garam pani peene ke fayde) जिसको जानना बहुत ही जरुरी है।

1. नाक की भीड़ को दूर कर सकता है

एक कप गर्म पानी से भाप बनती है। एक कप गर्म पानी को पकड़कर और इस कोमल वाष्प की गहरी साँस लेने से बंद साइनस को ढीला करने में मदद मिल सकती है और यहाँ तक कि साइनस के सिरदर्द से भी राहत मिल सकती है। चूंकि आपके साइनस और गले में श्लेष्मा झिल्ली होती है, इसलिए गर्म पानी पीने से उस क्षेत्र को गर्म करने में मदद मिल सकती है और बलगम के निर्माण के कारण होने वाले गले में खराश से राहत मिल सकती है। एक बुजुर्ग के अनुसार 2008 का अध्ययन, एक गर्म पेय, जैसे चाय, बहती नाक, खाँसी, गले में खराश और थकान से त्वरित, स्थायी राहत प्रदान करता है। गर्म पेय कमरे के तापमान पर उसी पेय की तुलना में अधिक प्रभावी था।

2. पाचन में सहायता कर सकता है

पानी पीने से पाचन तंत्र ठीक रहता है।  जैसे-जैसे पानी आपके पेट और आंतों से होकर गुजरता है, शरीर कचरे को खत्म करने में बेहतर होता है।

कुछ का मानना ​​है कि गर्म पानी पीना पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

सिद्धांत यह है कि गर्म पानी, आपके द्वारा खाए गए भोजन को भी भंग और नष्ट कर सकता है जिसे आपके शरीर को पचाने में परेशानी हो सकती है।इस लाभ को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, हालांकि 2016 अध्ययन ने दिखाया कि गर्म पानी का आंतों की गतिविधियों और सर्जरी के बाद गैस निष्कासन पर अनुकूल प्रभाव पड़ सकता है। इस बीच, अगर आपको लगता है कि गर्म पानी पीने से आपके पाचन में मदद मिलती है, तो इसे एक उपाय के रूप में इस्तेमाल करने में कोई बुराई नहीं है।

4. कब्ज दूर करने में मदद कर सकता है

निर्जलीकरण कब्ज का एक आम कारण है। कई मामलों में, कब्ज को दूर करने और रोकने के लिए पानी पीना एक प्रभावी तरीका है। हाइड्रेटेड रहने से मल को नरम करने में मदद मिलती है और मल त्याग में आसानी होती है।

नियमित रूप से गर्म पानी पीने से आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है।

5. आपको हाइड्रेटेड रखता है

हालांकि कुछ सबूत दिखाता है कि ठंडा पानी पुनर्जलीकरण के लिए सबसे अच्छा है, किसी भी तापमान पर पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी चिकित्सा संस्थान की सिफारिशकि महिलाओं को प्रतिदिन 78 औंस (2.3 लीटर) पानी मिलता है और पुरुषों को प्रतिदिन 112 औंस (3.3 लीटर) पानी मिलता है। उन आंकड़ों में भोजन से पानी जैसे फल, सब्जी, और कुछ भी जो पिघलता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, ज़ोरदार गतिविधि में संलग्न हैं, या गर्म वातावरण में काम कर रही हैं, तो आपको और भी अधिक पानी की आवश्यकता होगी। कोशिश करें कि दिन की शुरुआत गर्म पानी परोस कर करें और दूसरे के साथ खत्म करें। आपके शरीर को मूल रूप से हर आवश्यक कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके मूल्य को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता।

6. ठंड में कांपना कम करता है

एक 2017 अध्ययन पाया गया कि ठंड की स्थिति में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कंपकंपी होती है, गर्म तरल पदार्थ पीने से कंपकंपी कम करने में मदद मिल सकती है। विषयों ने पानी के साथ परिचालित सूट पहना था जो ठंड से थोड़ा ऊपर था, फिर 126 डिग्री फ़ारेनहाइट (52 डिग्री सेल्सियस) सहित विभिन्न तापमानों पर पानी पिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म पानी पीने से विषयों को अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने में कम काम करने में मदद मिली।अध्ययन में कहा गया है कि ठंड की स्थिति में काम करने वाले या व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह आसान हो सकता है।

7. परिसंचरण में सुधार

स्वस्थ रक्त प्रवाह आपके रक्तचाप से लेकर हृदय रोग के जोखिम तक सब कुछ प्रभावित करता है।

गर्म पानी से नहाने से आपके संचार अंगों – आपकी धमनियों और नसों – को आपके पूरे शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से रक्त का विस्तार करने और ले जाने में मदद मिलती है। गर्म पानी पीने से भी ऐसा ही असर हो सकता है। हालाँकि, बहुत कम शोध है कि यह प्रभावी है।एक बोनस के रूप में, गर्म पानी पीने या रात में स्नान करने से गर्मी आपको आराम करने और आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।

8. तनाव के स्तर को कम कर सकता है

चूंकि गर्म पानी पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार होता है, इसलिए यदि आप इसे पीते हैं तो आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।

एक के अनुसार 2014 अध्ययन, कम पानी पीने से शांति, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं में कमी आई है।

इसलिए हाइड्रेटेड रहने से आपके मूड और विश्राम के स्तर में सुधार हो सकता है।

9. शरीर के विषहरण प्रणालियों में मदद कर सकता है

हालांकि इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि इस संबंध में गर्म पानी का एक विशिष्ट लाभ है,  2020 का अध्ययन अधिक पानी पीने से रक्त में अपशिष्ट पदार्थों को पतला करते हुए गुर्दे की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।और आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार , आपके शरीर को बाहर निकालने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह सूजन से लड़ने में भी मदद कर सकता है, जोड़ों को अच्छी तरह से चिकनाई देता है और गाउट को रोकता है।

10. अचलसिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है

अचलासिया एक ऐसी स्थिति है जिसके दौरान आपके अन्नप्रणाली को भोजन को आपके पेट में नीचे ले जाने में परेशानी होती है अचलासिया वाले लोगों को निगलने में परेशानी होती है उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि भोजन पेट में जाने के बजाय उनके अन्नप्रणाली में फंस गया है और इसको डिस्पैगिया कहा जाता है। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन एक पुराने 2012 का अध्ययन पाया गया कि गर्म पानी पीने से अचलसिया वाले लोगों को अधिक आराम से पचाने में मदद मिल सकती है।

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