नारियल पानी हमारे आस-पास प्रचुर मात्रा में उपलब्ध सर्वोत्तम प्राकृतिक पेय में से एक है। यह मीठा, स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर है – सभी कैलोरी में बहुत अधिक होने के बिना और यही कारण है कि उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों को अक्सर नारियल पानी की सलाह दी जाती है। आइए तो देखते हैं madhumeh rogiyon ke lie naariyal paanee के फायदे काफी फायदेमंद है
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नारियल पानी—एक संक्षिप्त
तो, इस पेय के बारे में इतना अनोखा क्या है?
नारियल पानी ताजा, रोगाणुहीन और कृत्रिम मिठास और परिरक्षकों से रहित होता है। इसलिए, किसी भी स्वास्थ्य जोखिम की चिंता किए बिना नारियल पानी का सेवन करना सभी के लिए सुरक्षित है।
यह पेय एक उत्कृष्ट इलेक्ट्रोलाइट पुनःपूर्ति भी है। यह कैल्शियम, फॉस्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, तांबा और मौलिक अमीनो एसिड के साथ-साथ दो आवश्यक लवणों-पोटेशियम और सोडियम से भरपूर है। नारियल पानी में फ्रुक्टोज (15%), ग्लूकोज (50%) और सुक्रोज (35%) जैसी प्राकृतिक शर्करा भी होती है। आइए अब जानते हैं कि क्या डायबिटीज के मरीज नारियल पानी पी सकते हैं।
दुनिया भर में मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर है!
इसे प्रचुर मात्रा में प्राकृतिक शर्करा या इसकी बाँझ प्रकृति का काम कहें – नारियल के पानी ने मधुमेह के लिए सुरक्षा परीक्षण को खुशी से पार कर लिया है – जैसा कि औषधीय खाद्य जर्नल के फरवरी 2015 संस्करण में कहा गया है।
हालांकि, हर दिन नारियल पानी पीने की सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक स्वस्थ पेय होने के बावजूद नारियल पानी में फ्रुक्टोज होता है, और हालांकि कम मात्रा में (लगभग 15%), फ्रुक्टोज आपके रक्त शर्करा के स्तर में हस्तक्षेप कर सकता है।
एक आदर्श सिफारिश दिन में दो बार 8 औंस (250 मिली) है। इससे ज्यादा कुछ भी आपके स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। एक और महत्वपूर्ण टिप यह है कि बिना किसी बाहरी सामग्री को मिलाए नारियल पानी को उसके प्राकृतिक रूप में लिया जाए।
नोट: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हरे नारियल के पानी का सेवन करना चाहिए, न कि गाढ़ा दूधिया पदार्थ, जिसे गूदा कहा जाता है। नारियल के सफेद गूदे में चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, यह मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।
madhumeh rogiyon ke lie naariyal paanee क्यों अच्छा है?
आश्चर्य है कि मधुमेह के लिए नारियल पानी के सेवन की सलाह क्यों दी जाती है?
आइए madhumeh rogiyon ke lie naariyal paanee पानी के लाभों के बारे में जानें:
1. पोषक तत्व घनत्व
जैसा कि पहले स्थापित किया गया था, नारियल पानी में कई आवश्यक विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड विशेष रूप से उच्च होते हैं। इस स्वादिष्ट पेय के प्रत्येक कप में 5.8 मिलीग्राम विटामिन सी, 0.1 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन, 57.6 मिलीग्राम कैल्शियम, 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 600 मिलीग्राम पोटेशियम, 252 मिलीग्राम सोडियम और 0.3 मिलीग्राम मैंगनीज होता है। ये पोषक तत्व, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम, रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।
2. इसमें अधिक फाइबर और कम कार्ब्स होते हैं
मधुमेह के रूप में, कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नियंत्रण रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसकी चीनी सामग्री पर नज़र रखना। वास्तव में, मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित आहार (जैसा कि चिकित्सकों द्वारा निर्धारित किया गया है) फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होना चाहिए।
प्राकृतिक शर्करा में असाधारण रूप से उच्च होने के कारण ये कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से योगदान कर सकते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
फाइबर से भरपूर होने के कारण नारियल पानी (2.6 ग्राम प्रति 240 ग्राम नारियल पानी), रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने का एक अच्छा उपाय है।
3. रक्त परिसंचरण में सुधार
मधुमेह वाले लोग अक्सर खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित होते हैं। इस समस्या के कारण, उन्हें अक्सर पैरों में सुन्नता, धुंधली दृष्टि और गुर्दे की विफलता जैसी परेशानी का अनुभव होता है। ऐसी स्थिति को काफी कुशलता से कम करने के लिए नारियल पानी के सेवन से सुधार होता है।
नारियल पानी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इस प्रकार, यह मधुमेह के लक्षणों और दुष्प्रभावों से लड़ने में बहुत राहत प्रदान करता है। इसके अलावा, यह एथेरोस्क्लेरोसिस नामक मधुमेह विकार को ठीक करने में सक्षम है। इस प्रकार हम कह सकते हैं madhumeh rogiyon ke lie naariyal paanee काफी फायदेमंद है।
4. वजन बनाए रखने में मदद करता है
मधुमेह के रोगियों में असामान्य वजन बढ़ना एक सामान्य प्रवृत्ति है। नारियल पानी में अनावश्यक भूख को रोकने की क्षमता होती है और इसलिए यह आपको कम खाने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, यह आवश्यक लवण, खनिजों जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें बिल्कुल भी कोलेस्ट्रॉल नहीं है। नारियल पानी सभी सही पोषक तत्वों से भरा हुआ है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये दोनों ही डायबिटीज में शुगर लेवल और शरीर के वजन की जांच के लिए जरूरी हैं।
तो यह अविश्वसनीय पेय एक आदर्श दोपहर के नाश्ते के रूप में योग्य हो सकता है जो केवल ऊर्जा प्रदान करता है न कि कैलोरी। इसके अलावा, एक मधुमेह रोगी आसानी से इस प्राकृतिक कूलर को चुन सकता है, क्योंकि अन्य कोला उनके लिए उच्च चीनी सामग्री के कारण सख्त ‘नहीं’ हैं।
5. चयापचय में सुधार करता है
नारियल पानी चयापचय को प्रेरित करने में मदद करता है, जो बदले में, शरीर के भीतर वसा जलने और चीनी जलने की प्रक्रिया में सुधार करता है। हमारे शरीर के भीतर नारियल पानी की यह गतिविधि रोगियों को जीवन के लिए अधिक ऊर्जा और जोश प्रदान करने में मदद करती है ।
6. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है
नारियल पानी मधुमेह रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स असाधारण रूप से कम है।
इसमें 3 का ग्लाइसेमिक लोड होता है, और इस प्रकार नारियल पानी होने से रक्त शर्करा के स्तर में तत्काल वृद्धि नहीं होती है। इसके अलावा, इस पेय में मैग्नीशियम सामग्री एक व्यक्ति में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करती है।