तरबूज के फायदे

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तरबूज के फायदे
Benefits of Watermelon

रेतीली भूमि में उगने वाला तरबूज बाहर से हरा और अंदर से लाल पाया जाता है। कुछ लोग इसे मतिरा और हडवाना के नाम से भी जानते हैं। तरबूज खाने में स्वादिष्ट तो होता ही है साथ ही इसका जूस भी मन मोह लेने वाला होता है। इसमें में चीनी प्राक्रतिक रूप से पाई जाती है। यह एक ऐसा फल है जो गर्मियों में आता है, जो न केवल पानी की कमी को पूरा करता है बल्कि हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत भी है। इसके अलावा इसमें लगभग 96% पानी होता है जो प्यास को शांत करने में मदद करता है। खरबूजा खाने से शरीर ठंडा रहता है और खासतौर पर पेट पर असर पड़ता है। तरबूज खाने से कई बीमारियां दूर होती हैं।

बढ़ती गर्मी और उमस के कारण अपच और डिहाइड्रेशन जैसी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। ऐसे में हमें अपने खाने-पीने की चीजों पर ध्यान देना चहिए ताकि हमें बीमारियों से लड़ने की शक्ति मिल सके और हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी भी पिएं। हमें अपने आहार में फलों का सेवन अवश्य करना चाहिए। इन्हीं फलों में से एक है तरबूज, जिसमें भरपूर पानी होता है और यह हमारे शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है। तो आईये हम जानते है तरबूज के फायदे।

तरबूज के फायदे

1. आपको हाइड्रेटेड रखता है:

तरबूज के फायदे अनगिनित है जो आपको स्वास्थ्य रखता है जो की इस प्रकार है। इस स्वस्थ फल में 92% पानी होता है और इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी और बहुत सारे भोजन का सेवन कर रहे हैं। यह फल आपके निर्जलीकरण को रोकने की क्षमता रखता है और इसका मतलब है कि आपको इसे अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

अक्सर हाइड्रेटेड रहने से आप मुंह के सूखेपन से बच सकते हैं और यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उच्च गर्मी के दौरान हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर ठंडा रहेगा। यह आपके शरीर को साफ करेगा और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखेगा। तो, आपको बस इतना करना है कि हर दिन सिर्फ एक कप तरबूज का सेवन करें और आपका सेवन अच्छा रहेगा।

2. रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है:

तरबूज के फायदे रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है। यह रसदार फल आपके गुर्दे को  एल  सिट्रूलाइन (एमिनो एसिड) को एल-आर्जिनिन (एमिनो एसिड) में बदलने में मदद करता है दरसअल, इन दोनों अमीनो  एसिड में आपको मधुमेह  से बचाने की प्रवृत्ति होती है । चिकित्सकीय रूप से कहें तो तरबूज में मौजूद एल आर्जिनिन पूरक ग्लूकोज चयापचय और शरीर द्वारा  इंसुलिन को विनियमित करने के लिए  महत्वपूर्ण है।

 3. वजन घटाने में सहायक:

वजन घटान के लिए भी तरबूज के फायदे बहुत हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम किया जाए, तो इस स्वस्थ फल को अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने से न चूकें। चूंकि इस फल में ज्यादातर पानी होता है, यह आपको तृप्ति का एहसास देता है और यह आपके पसंदीदा भोजन पर नाश्ता करने से आपकी भूख को कम करेगा। इसलिए, यदि आप हल्का होना चाहते हैं, तो आपको इस रसदार फल को अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए एक बिंदु बनाने की आवश्यकता है।

4. हृदय रोग को रोकने में मदद करता है:

हृदय स्वास्थ्य के लिए तरबूज के फायदे बहुत हैं।लाइकोपीन एक ऐसा पदार्थ है जो तरबूज में पाया जाता है और यह फल को उसका लाल रंग देता है। टमाटर में भी यह पदार्थ होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह पदार्थ टमाटर से ज्यादा तरबूज में पाया जाता है। खैर, लाइकोपीन कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और इस तरह दिल से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि रोजाना एक कप तरबूज का सेवन करें और यह काम करेगा।

5. अस्थमा की गंभीरता को कम करता है:

अस्थमा की गंभीर बीमारी को कम करने के लिए तरबूज के फायदे बहुत हैं। तरबूज में विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है जो अस्थमा के प्रभाव को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप रोजाना सिर्फ एक कप तरबूज से अस्थमा के कुछ गंभीर प्रभावों से लड़ सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन सी के निम्न स्तर वाले अस्थमा के रोगियों में दमा के लक्षण अधिक होते हैं और इस प्रकार यदि आप ऐसी किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो तरबूज एक बेहतरीन सिफारिश है। सरल शब्दों में, तरबूज में लगभग 40% विटामिन सी होता है जो अस्थमा के रोगियों के लिए अच्छा होता है।

6. दंत समस्याओं को कम करता है:

हर दिन एक कप तरबूज का सेवन करने से आप पीरियडोंटल बीमारी से बच सकते हैं जो एक ऐसी स्थिति है जो दुनिया की लगभग 25% आबादी को प्रभावित करती है। यह रोग दांतों के झड़ने, संक्रमण और अन्य हृदय रोगों से भी जुड़ा हुआ है। पीरियडोंटल बीमारी के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने वाला प्रमुख पदार्थ विटामिन सी है। तो आपको बस इतना करना है कि अपने दैनिक आहार में कुछ तरबूज शामिल करें और यह आपको अच्छा करेगा।

7. सूजन से लड़ता है:

सूजन संबंधी बीमारियों के सबसे आम रूपों में से एक जो वर्तमान में अधिकांश लोग सामना कर रहे हैं वह सूजन है जो कई गंभीर बीमारियों का कारण है। इन बीमारियों में हृदय रोग, कैंसर और फाइब्रोमायल्गिया शामिल हैं। सूजन में बहुत सारी समस्याएं हैं जिनका आज अधिकांश सामना करना पड़ता है और इस बीमारी से लड़ना एक ऐसी चीज है जिसे एहतियात के तौर पर लेने की जरूरत है। हालांकि, इस तरह की सूजन से लड़ने का एक आसान तरीका सिर्फ तरबूज को अपने दैनिक आहार में शामिल करना है।  इस प्रकर हम  कहे सकते है की तरबूज के फायदे के हमारी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।  

8. तंत्रिका कार्य के लिए अच्छा है:

तरबूज में पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो तंत्रिका कार्य को नियंत्रित कर सकता है। अधिक सरल शब्दों में, यह विद्युत आवेगों और संदेशों को सुगम बनाता है। आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि मानव शरीर में कम पोटेशियम सुन्नता और झुनझुनी का कारण बन सकता है।

तो अगर आप अपने पैर में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो यह आपके शरीर में कम पोटेशियम का कारण हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि एक गिलास तरबूज का रस पिएं।

9. हीट स्ट्रोक से बचाता है:

हीटस्ट्रोक एक खतरनाक समस्या है जिसका सामना अमेरिका में कई लोग करते हैं। हालांकि, यह स्थिति जानलेवा हो सकती है। जैसे कि बुखार से चिह्नित होता है, और शरीर का तापमान अत्यधिक उच्च तापमान को नियंत्रित करता है।

तरबूज में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो हीट स्ट्रोक को रोक सकते हैं। आपको बस कुछ तरबूज का रस पीना है और यह आपके शरीर को ठंडा रखेगा और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

10. किडनी के लिए अच्छा:

मानव शरीर जिस हवा में हम सांस लेते हैं, उसमें भोजन से विषाक्त पदार्थों का भार होता है। हालांकि, इन विषाक्त पदार्थों को आपके गुर्दे से बाहर निकाल दिया जाता है और आपके गुर्दे को स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने के लिए आपको हर दिन 1 गिलास तरबूज का रस पीने की ज़रूरत है। तरबूज में मुख्य पोषक तत्व कैल्शियम और पोटेशियम होते हैं जो विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करते हैं और उन्हें आपके शरीर से बाहर निकाल देते हैं।

तरबूज के बीज के फायदे

1. त्वचा के लिए

तरबूज के बीज त्वचा के लिए के लिए बहुत फायदेमंद है। भुने हुए तरबूज के बीजों का नाश्ता आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह मुँहासे के प्रकोप को रोकता है, आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, सुस्ती को रोकता है, और उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों को भी रोकता है । इन बीजों के नियमित सेवन से लोच बनी रहती है और यही एक कारण है कि तरबूज के बीजों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। इन बीजों के तेल को अपने चेहरे पर लगाने से रोमछिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे मुंहासे नहीं होते।

2. बालों के लिए तरबूज के फायदे

बालों के लिए तरबूज के बीज के फायदे अनगिनित हैं।  प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम और कॉपर आपके बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इन्हें नियमित रूप से अपने बालों पर लगाने से आपके बालों को बहुत लाभ हो सकता है, खासकर जब आप बालों के पतले होने और बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे हों । जहां प्रोटीन बालों के विकास को बढ़ाता है, वहीं मैग्नीशियम दोमुंहे बालों और टूटने से बचाता है। कॉपर मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके बालों को रेशमी और जीवंत रखता है।

3. बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण

तरबूज के बीज बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने से जुड़े होते हैं। यह मधुमेह रोगियों के स्वास्थ्य के लिए काफी आवश्यक है। मधुमेह रोगियों की प्राथमिक चिंता रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है और तरबूज के बीज इसके बारे में जाने का एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है।

4. ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है

तरबूज के बीज कैलोरी में उच्च होते हैं, सहमत हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनमें से अधिकतर कैलोरी कहाँ से आती हैं? पता चला, तरबूज के बीजों से मिलने वाली अधिकांश कैलोरी स्वस्थ फैटी एसिड से आती है।

एक कप तरबूज के बीज आपके मेटाबॉलिज्म को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और साथ ही आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पोषण भी देते हैं। हालांकि, वे अभी भी कैलोरी में उच्च हैं और उनमें से बहुत अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है इसलिए अपने हिस्से के प्रति सचेत रहें।

5. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है

ऑस्टियोपोरोसिस कमजोर हड्डियों और कम हड्डियों के घनत्व की स्थिति है जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। सूखे तरबूज के बीज नियमित रूप से खाने से आपकी हड्डियों को जल्दी खराब होने से रोका जा सकता है। ये बीज केवल एक कप में आपकी दैनिक आवश्यकता का 140% से अधिक के साथ मैग्नीशियम का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं। वे तांबा, मैंगनीज और पोटेशियम में भी समृद्ध हैं। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, आपकी हड्डियों को मजबूत करते हैं और उनके खनिज घनत्व में भी सुधार करते हैं।

तरबूज के बीज के फायदे
तरबूज के बीज के फायदे

तरबूज के पौष्टिक तत्व

तरबूज के साइड इफेक्ट

1. दस्त और अन्य पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है

तरबूज पानी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और आहार फाइबर का भी उतना ही बड़ा स्रोत है। हालांकि, अधिक मात्रा में सेवन करने से दस्त, सूजन, पेट फूलना, गैस आदि जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। फल में सोर्बिटोल होता है जो एक चीनी यौगिक है, जो ढीले मल और गैस के मुद्दों को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तरह की समस्याओं का एक अन्य सामान्य कारण लाइकोपीन की मात्रा है, जो एक पिगमेंटेड एंटीऑक्सिडेंट है जो तरबूज को उसका चमकीला रंग देता है।

2. ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है

यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो भी संभावना बढ़ रही है

जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं उन्हें बड़ी मात्रा में तरबूज खाने से बचना चाहिए। क्योंकि लाइकोपीन का उच्च स्तर शराब के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। जिससे लीवर में सूजन हो सकती है। लीवर पर अत्यधिक ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है।

बहुत अधिक तरबूज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह एक स्वस्थ फल हो सकता है, लेकिन इसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। रोजाना इसका सेवन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

3. जिगर की सूजन के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है

जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं उन्हें बड़ी मात्रा में तरबूज खाने से बचना चाहिए क्योंकि लाइकोपीन का उच्च स्तर शराब के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। जिससे लीवर में सूजन हो सकती है। लीवर पर अत्यधिक ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है।

4. गुर्दे की समस्या

जिन लोगों को किडनी की समस्या है उन्हें तरबूज का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसमें मिनरल्स की मात्रा अधिक होती है जिससे यह समस्या बढ़ सकती है।

दिल की समस्या में तरबूज

तरबूज में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, लेकिन हृदय रोगियों को पोटैशियम पर्याप्त मात्रा में नहीं लेना चाहिए।

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