Vitamin b6 (Pyridoxine)

Spread the love
Vitamin b6 (Pyridoxine)

Vitamin b6, जिसे पाइरिडोक्सिन के नाम से भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसकी आपके शरीर को कई कार्यों के लिए आवश्यकता होती है।

यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

आपका शरीर Vitamin b6 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त करना चाहिए।

अधिकांश लोगों को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन बी 6 मिलता है, लेकिन कुछ आबादी में कमी का खतरा हो सकता है।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में Vitamin b6 का सेवन महत्वपूर्ण है और यहां तक कि पुरानी बीमारियों को भी रोका जा सकता है और उनका इलाज किया जा सकता है।

Table of contents

Vitamin b6 (Pyridoxine)

1. मूड में सुधार और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है

मूड नियमन में Vitamin b6 एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि यह विटामिन सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) सहित भावनाओं को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए आवश्यक है।

Vitamin b6 अमीनो एसिड होमोसिस्टीन के उच्च रक्त स्तर को कम करने में भी भूमिका निभा सकता है, जो अवसाद और अन्य मानसिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद के लक्षण निम्न रक्त स्तर और विटामिन बी 6 के सेवन से जुड़े होते हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में जो बी विटामिन की कमी के लिए उच्च जोखिम में हैं।

250 वृद्ध वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि Vitamin b6 के रक्त स्तर की कमी से अवसाद की संभावना दोगुनी हो जाती है।

हालांकि, अवसाद को रोकने या उसका इलाज करने के लिए विटामिन बी6 का उपयोग प्रभावी नहीं दिखाया गया है।

लगभग 300 वृद्ध पुरुषों में एक नियंत्रित दो साल के अध्ययन में, जिन्हें शुरुआत में अवसाद नहीं था, उन्होंने पाया कि बी 6, फोलेट (बी 9) और बी 12 के साथ पूरक लेने वालों में प्लेसीबो समूह की तुलना में अवसादग्रस्तता के लक्षण होने की संभावना कम नहीं थी। read also Vitamin b3

सारांश:- वृद्ध वयस्कों में विटामिन बी 6 के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है, लेकिन शोध ने यह नहीं दिखाया है कि बी 6 मूड विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार है।

2. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है 

विटामिन बी 6 मस्तिष्क के कार्य में सुधार और अल्जाइमर रोग को रोकने में भूमिका निभा सकता है, लेकिन शोध परस्पर विरोधी है।

एक ओर, B6 उच्च होमोसिस्टीन रक्त स्तर को कम कर सकता है जो अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ा सकता है

उच्च होमोसिस्टीन स्तर और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले 156 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि बी 6, बी 12 और फोलेट (बी 9) की उच्च खुराक लेने से होमोसिस्टीन में कमी आई और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में कम बर्बादी हुई जो अल्जाइमर की चपेट में हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि होमोसिस्टीन में कमी मस्तिष्क समारोह में सुधार या संज्ञानात्मक हानि की धीमी दर में अनुवाद करती है।

हल्के से मध्यम अल्जाइमर वाले 400 से अधिक वयस्कों में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि बी 6, बी 12 और फोलेट की उच्च खुराक ने होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर दिया, लेकिन एक प्लेसबो की तुलना में मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को धीमा नहीं किया।

इसके अलावा, 19 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि अकेले या संयोजन में बी6, बी12 और फोलेट के साथ पूरक करने से मस्तिष्क के कार्य में सुधार नहीं हुआ या अल्जाइमर का खतरा कम नहीं हुआ।

होमोसिस्टीन के स्तर और मस्तिष्क के कार्य पर अकेले विटामिन बी 6 के प्रभाव को देखने वाले अधिक शोध की आवश्यकता है ताकि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में इस विटामिन की भूमिका को बेहतर ढंग से समझा जा सके।

सारांश:- Vitamin b6 होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को रोक सकता है जो अल्जाइमर रोग और स्मृति हानि से जुड़ा हुआ है। हालांकि, अध्ययनों ने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में B6 की प्रभावशीलता को साबित नहीं किया है।

3. हीमोग्लोबिन उत्पादन में सहायता करके एनीमिया को रोक सकते हैं और उसका इलाज कर सकते हैं

हीमोग्लोबिन उत्पादन में अपनी भूमिका के कारण, विटामिन बी 6 कमी के कारण होने वाले एनीमिया को रोकने और उसका इलाज करने में सहायक हो सकता है।

हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब आपका हीमोग्लोबिन कम होता है, तो आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। नतीजतन, आप एनीमिया विकसित कर सकते हैं और कमजोर या थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

अध्ययनों ने Vitamin b6 के निम्न स्तर को एनीमिया से जोड़ा है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और प्रसव उम्र की महिलाओं में।

हालांकि, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों में विटामिन बी 6 की कमी को दुर्लभ माना जाता है, इसलिए एनीमिया के इलाज के लिए बी 6 के उपयोग पर सीमित शोध है।

कम बी 6 के कारण एनीमिया से पीड़ित 72 वर्षीय महिला में एक केस स्टडी में पाया गया कि विटामिन बी 6 के सबसे सक्रिय रूप से उपचार से लक्षणों में सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 75 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से 56 गर्भवती महिलाओं में एनीमिया के लक्षण कम हो गए, जो आयरन के साथ उपचार के प्रति अनुत्तरदायी थीं।

गर्भवती महिलाओं और वृद्ध वयस्कों जैसे बी विटामिन की कमी के बढ़ते जोखिम वाले लोगों के अलावा अन्य आबादी में एनीमिया के इलाज में विटामिन बी 6 की प्रभावशीलता को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश:- पर्याप्त विटामिन बी 6 नहीं मिलने से कम हीमोग्लोबिन और एनीमिया हो सकता है, इसलिए इस विटामिन के पूरक इन मुद्दों को रोक सकते हैं या उनका इलाज कर सकते हैं।

4. पीएमएस के लक्षणों के उपचार में उपयोगी हो सकता है

Vitamin b6 का उपयोग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के लक्षणों के इलाज के लिए किया गया है, जिसमें चिंता , अवसाद और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

शोधकर्ताओं को संदेह है कि मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में इसकी भूमिका के कारण बी6 पीएमएस से संबंधित भावनात्मक लक्षणों में मदद करता है।

60 से अधिक प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में तीन महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 50 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से अवसाद, चिड़चिड़ापन और थकान के पीएमएस लक्षणों में 69% तक सुधार हुआ।

हालांकि, जिन महिलाओं को एक प्लेसबो प्राप्त हुआ, उन्होंने भी पीएमएस के लक्षणों में सुधार की सूचना दी, जो यह बताता है कि विटामिन बी 6 पूरक की प्रभावशीलता आंशिक रूप से प्लेसीबो प्रभाव के कारण हो सकती है।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ 50 मिलीग्राम विटामिन बी 6 पीएमएस के लक्षणों को काफी कम कर देता है, जिसमें एक मासिक धर्म चक्र के दौरान मिजाज, चिड़चिड़ापन और चिंता शामिल है।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, वे छोटे नमूना आकार और छोटी अवधि तक सीमित हैं। सिफारिशें किए जाने से पहले पीएमएस के लक्षणों में सुधार के लिए विटामिन बी6 की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश:- कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में इसकी भूमिका के कारण विटामिन बी 6 की उच्च खुराक चिंता और पीएमएस से जुड़े अन्य मूड के मुद्दों को कम करने में प्रभावी हो सकती है।

5. गर्भावस्था के दौरान मतली का इलाज करने में मदद कर सकता है

गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के इलाज के लिए दशकों से Vitamin b6 का उपयोग किया जाता रहा है।

वास्तव में, यह डिक्लेगिस का एक घटक है, जो आमतौर पर मॉर्निंग सिकनेस के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा है।

शोधकर्ताओं को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि विटामिन बी 6 मॉर्निंग सिकनेस में मदद क्यों करता है, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पर्याप्त बी 6 एक स्वस्थ गर्भावस्था को सुनिश्चित करने में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था के अपने पहले 17 हफ्तों में 342 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि 30 मिलीग्राम विटामिन बी 6 के दैनिक पूरक ने प्लेसबो की तुलना में पांच दिनों के उपचार के बाद मतली की भावनाओं को काफी कम कर दिया।

एक अन्य अध्ययन ने 126 गर्भवती महिलाओं में मतली और उल्टी के एपिसोड को कम करने पर अदरक और विटामिन बी 6 के प्रभाव की तुलना की। परिणामों से पता चला कि प्रत्येक दिन 75 मिलीग्राम बी 6 लेने से चार दिनों के बाद मतली और उल्टी के लक्षणों में 31% की कमी आई।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी 6 एक सप्ताह से कम समय में भी मॉर्निंग सिकनेस के इलाज में प्रभावी है।

यदि आप मॉर्निंग सिकनेस के लिए B6 लेने में रुचि रखते हैं, तो कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश:- गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के लिए एक दिन में 30-75 मिलीग्राम की खुराक में विटामिन बी 6 की खुराक का उपयोग एक प्रभावी उपचार के रूप में किया गया है।

6. बंद धमनियों को रोक सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है

विटामिन बी6 धमनियों को बंद होने से रोक सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

शोध से पता चलता है कि विटामिन बी 6 के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में बी 6 के उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग होने का जोखिम लगभग दोगुना होता है।

यह हृदय रोग सहित कई रोग प्रक्रियाओं से जुड़े बढ़े हुए होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में बी 6 की भूमिका के कारण होने की संभावना है।

एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 6 की कमी वाले चूहों में कोलेस्ट्रॉल के उच्च रक्त स्तर और विकसित घाव थे जो पर्याप्त बी 6 स्तरों वाले चूहों की तुलना में होमोसिस्टीन के संपर्क में आने के बाद धमनी में रुकावट पैदा कर सकते थे। मानव शोध भी हृदय रोग को रोकने में बी 6 के लाभकारी प्रभाव को दर्शाता है।

158 स्वस्थ वयस्कों में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, जिनके हृदय रोग के साथ भाई-बहन थे, ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया, एक ने दो साल तक हर दिन 250 मिलीग्राम विटामिन बी 6 और 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त किया और दूसरा जिसे प्लेसबो मिला।

जिस समूह ने बी 6 और फोलिक एसिड लिया उनमें होमोसिस्टीन का स्तर कम था और व्यायाम के दौरान कम असामान्य हृदय परीक्षण प्लेसीबो समूह की तुलना में, उन्हें हृदय रोग के समग्र कम जोखिम में डालते थे।

सारांश:- विटामिन बी 6 उच्च होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिससे धमनियों का संकुचन होता है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

7. कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है

पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त करने से कुछ प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा कम हो सकता है।

B6 कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है इसका कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं को संदेह है कि यह सूजन से लड़ने की क्षमता से संबंधित है जो कैंसर और अन्य पुरानी स्थितियों में योगदान कर सकता है।

12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पर्याप्त आहार सेवन और बी 6 के रक्त स्तर दोनों कोलोरेक्टल कैंसर के कम जोखिम से जुड़े थे। बी 6 के उच्चतम रक्त स्तर वाले व्यक्तियों में इस प्रकार के कैंसर के विकसित होने का जोखिम लगभग 50% कम था।

विटामिन बी 6 और स्तन कैंसर पर शोध भी बी 6 के पर्याप्त रक्त स्तर और रोग के कम जोखिम के बीच संबंध को दर्शाता है, विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में।

हालांकि, Vitamin b6 के स्तर और कैंसर के जोखिम पर अन्य अध्ययनों में कोई संबंध नहीं पाया गया है।

कैंसर की रोकथाम में विटामिन बी 6 की सटीक भूमिका का आकलन करने के लिए अधिक शोध जिसमें यादृच्छिक परीक्षण शामिल हैं और न केवल अवलोकन संबंधी अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययन पर्याप्त आहार सेवन और विटामिन बी 6 के रक्त स्तर और कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और नेत्र रोगों को रोक सकता है

Vitamin b6 नेत्र रोगों को रोकने में भूमिका निभा सकता है, विशेष रूप से एक प्रकार की दृष्टि हानि जो वृद्ध वयस्कों को प्रभावित करती है जिसे उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) कहा जाता है।

अध्ययनों ने एएमडी के बढ़ते जोखिम के साथ परिसंचारी होमोसिस्टीन के उच्च रक्त स्तर को जोड़ा है।

चूंकि विटामिन बी 6 होमोसिस्टीन के ऊंचे रक्त स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए पर्याप्त बी 6 प्राप्त करने से इस बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

5,400 से अधिक महिला स्वास्थ्य पेशेवरों में सात साल के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड (बी 9) के दैनिक पूरक लेने से एएमडी के जोखिम में एक प्लेसबो की तुलना में 35-40% की कमी आई है।

हालांकि ये परिणाम बताते हैं कि B6 AMD को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है, यह बताना मुश्किल है कि क्या अकेले B6 समान लाभ प्रदान करेगा।

अनुसंधान ने विटामिन बी 6 के निम्न रक्त स्तर को आंखों की स्थिति से भी जोड़ा है जो रेटिना से जुड़ने वाली नसों को अवरुद्ध करते हैं। 500 से अधिक लोगों पर किए गए एक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि B6 का निम्नतम रक्त स्तर महत्वपूर्ण रूप से रेटिनल विकारों से जुड़ा हुआ था।

सारांश:- विटामिन बी 6 की खुराक आपके उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) के जोखिम को कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, B6 का पर्याप्त रक्त स्तर रेटिना को प्रभावित करने वाली समस्याओं को रोक सकता है। हालांकि, और अधिक शोध की जरूरत है।

9. रूमेटाइड आर्थराइटिस से जुड़ी सूजन का इलाज कर सकते हैं

विटामिन बी 6 रुमेटीइड गठिया से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। रुमेटीइड गठिया के परिणामस्वरूप शरीर में सूजन के उच्च स्तर से विटामिन बी 6 का स्तर कम हो सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इस स्थिति वाले लोगों में बी 6 के पूरक से सूजन कम हो जाती है।

रुमेटीइड गठिया वाले 36 वयस्कों में 30-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि 50 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रतिदिन बी 6 के निम्न रक्त स्तर को ठीक करता है लेकिन शरीर में भड़काऊ अणुओं के उत्पादन में कमी नहीं करता है।

दूसरी ओर, रुमेटीइड गठिया वाले 43 वयस्कों में एक अध्ययन, जिसमें अकेले 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड या 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 और 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्रतिदिन लिया गया था, ने दिखाया कि जिन लोगों ने बी 6 प्राप्त किया उनमें प्रो-इंफ्लेमेटरी अणुओं का स्तर काफी कम था। इन अध्ययनों के विरोधाभासी परिणाम विटामिन बी 6 की खुराक और अध्ययन की लंबाई में अंतर के कारण हो सकते हैं। हालांकि ऐसा प्रतीत होता है कि विटामिन बी 6 की खुराक की उच्च खुराक समय के साथ रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान कर सकती है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश रूमेटोइड गठिया से जुड़ी सूजन विटामिन बी 6 के रक्त स्तर को कम कर सकती है। बी 6 की उच्च खुराक के साथ पूरक कमियों को ठीक करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इन प्रभावों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

विटामिन बी6 खाद्य स्रोत और पूरक

आप भोजन या पूरक आहार से विटामिन बी6 प्राप्त कर सकते हैं।

B6 के लिए वर्तमान अनुशंसित दैनिक राशि (RDA) 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 1.3-1.7 mg है। अधिकांश स्वस्थ वयस्क इस राशि को संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं जिसमें टर्की, छोले, टूना, सामन, आलू और जैसे विटामिन-B6 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए विटामिन बी6 के उपयोग पर प्रकाश डालने वाले अध्ययन खाद्य स्रोतों के बजाय पूरक आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पीएमएस, मॉर्निंग सिकनेस और हृदय रोग पर शोध में प्रतिदिन 30-250 मिलीग्राम विटामिन बी 6 की खुराक का उपयोग किया गया है।

बी 6 की ये मात्रा आरडीए से काफी अधिक है और कभी-कभी अन्य बी विटामिन के साथ मिलती है। यह आकलन करना मुश्किल है कि क्या आहार स्रोतों से बी 6 के बढ़ते सेवन से कुछ शर्तों के लिए समान लाभ होते हैं जो पूरक प्रदान कर सकते हैं।

यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या को रोकने या उसका समाधान करने के लिए विटामिन B6 की खुराक लेने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प के बारे में बात करें। इसके अलावा, किसी ऐसे पूरक की तलाश करें जिसकी गुणवत्ता के लिए किसी तृतीय पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो।

सारांश अधिकांश लोग अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन बी6 प्राप्त कर सकते हैं। कुछ मामलों में डॉक्टर की देखरेख में सप्लीमेंट्स से अधिक मात्रा में विटामिन बी6 लेना फायदेमंद हो सकता है।

Vitamin b6 side effects

पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन बी 6 प्राप्त करने से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

विटामिन बी6 की विषाक्तता बी6 के खाद्य स्रोतों से होने की संभावना नहीं है। अकेले आहार से पूरक में मात्रा का उपभोग करना लगभग असंभव होगा।

प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक पूरक बी6 लेने से तंत्रिका क्षति और हाथों या पैरों में दर्द या सुन्नता हो सकती है। इनमें से कुछ दुष्प्रभाव प्रति दिन केवल 100-300 मिलीग्राम बी6 के बाद भी दर्ज किए गए हैं। (read about Vitamin b5)

इन कारणों से, वयस्कों के लिए विटामिन बी 6 की सहनीय ऊपरी सीमा 100 मिलीग्राम प्रति दिन है।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाने वाली B6 की मात्रा शायद ही कभी इस राशि से अधिक होती है। यदि आप सहनीय ऊपरी सीमा से अधिक लेने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सारांश:- पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन बी 6 समय के साथ नसों और अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप B6 पूरक लेने में रुचि रखते हैं, तो सुरक्षा और खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

Read more about health tips

Leave a comment