Table of contents
विटामिन बी5 क्या है? – What is vitamin B5?
vitamin B5 , जिसे पैंटोथेनिक एसिड भी कहा जाता है, मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
vitamin B5 आठ बी विटामिनों में से एक है। सभी बी विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा में बदलने में आपकी मदद करते हैं। बी विटामिन की भी आवश्यकता होती है:
- स्वस्थ त्वचा, बाल और आंखें
- तंत्रिका तंत्र और यकृत का उचित कार्य
- स्वस्थ पाचन तंत्र
- लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं
- अधिवृक्क ग्रंथियों में सेक्स और तनाव संबंधी हार्मोन बनाना
Vitamin b5 के स्रोत
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको पर्याप्त विटामिन बी5 मिल रहा है, हर दिन एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना है।
एक अच्छे आहार में शामिल करने के लिए विटामिन बी5 एक आसान विटामिन है। यह अधिकांश सब्जियों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- ब्रोकोली
- गोभी परिवार के सदस्य
- सफेद और मीठे आलू
- पूर्ण अनाज दलिया
Vitamin b5 के अन्य स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं:
- मशरूम
- फलियां
- मटर
- मसूर की दाल
- मांस
- मुर्गी पालन
- दुग्ध उत्पाद
- अंडे
आपको कितना विटामिन बी5 मिलना चाहिए? – How much vitamin B5 should you get?
अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, विटामिन बी5 का अनुशंसित सेवन उम्र के अनुसार बदलता रहता है।ये संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित अनुशंसित दैनिक भत्ते हैं।
| लाइफ स्टेज ग्रुप | विटामिन बी5 की अनुशंसित दैनिक सेवन |
| शिशु 6 महीने और छोटे | 1.7 मिलीग्राम |
| शिशु 7 से 12 महीने | 1.8 मिलीग्राम |
| 1-3 साल के बच्चे | 2 मिलीग्राम |
| बच्चे 4-8 साल | 3 मिलीग्राम |
| बच्चे 9-13 साल | 4 मिलीग्राम |
| 14 वर्ष या उससे अधिक | 5 मिलीग्राम |
| गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं | 7 मिलीग्राम |
संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन बी5 की कमी होना बहुत दुर्लभ है। आमतौर पर, केवल कुपोषित लोगों में ही B5 की कमी होगी। मेयो क्लिनिक के अनुसार , Vitamin b5 की कमी से अपने आप कोई चिकित्सीय समस्या होने की संभावना नहीं है। हालांकि, B5 की कमी वाले लोग अक्सर एक ही समय में अन्य विटामिन की कमी का अनुभव कर रहे होते हैं। B5 की कमी के लक्षणों में शामिल होने की संभावना है:
- सरदर्द
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- बिगड़ा हुआ मांसपेशी समन्वय
- जठरांत्र संबंधी समस्याएं
एक बार जब आप पर्याप्त विटामिन बी 5 प्राप्त करना शुरू कर देते हैं तो लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं।
चिकित्सा स्थितियों में उपयोग करें – Use in medical conditions
लोग कई तरह की स्थितियों में मदद के लिए विटामिन बी5 की खुराक और डेरिवेटिव लेते हैं।इन शर्तों में शामिल हैं:
- मुंहासा
- एडीएचडी
- शराब
- एलर्जी
- दमा
- दरिद्रता
- जलते हुए पैर सिंड्रोम
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- सीलिएक रोग
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- बृहदांत्रशोथ
- आँख आना
- आक्षेप
- मूत्राशयशोध
- रूसी
- डिप्रेशन
- मधुमेह तंत्रिका दर्द
- सिर चकराना
- बढ़ा हुआ अग्रागम
- सिर दर्द
- दिल की धड़कन रुकना
- अनिद्रा
- चिड़चिड़ापन
- पैर की मरोड़
- कम रक्त दबाव
- निम्न रक्त शर्करा
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- मांसपेशीय दुर्विकास
- नसों का दर्द
- मोटापा
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- पार्किंसंस रोग
- प्रागार्तव
- श्वसन संबंधी विकार
- रूमेटाइड गठिया
- सैलिसिलेट विषाक्तता
- जीभ में संक्रमण
- जख्म भरना
- खमीर संक्रमण
जबकि लोग इन स्थितियों के लिए विटामिन बी 5 लेते हैं, मेयो क्लिनिक के अनुसार, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह अधिकांश स्थितियों में मदद करता है । इसकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है।
B5 . के कॉस्मेटिक उपयोग
विटामिन बी5 अक्सर बालों और त्वचा के उत्पादों के साथ-साथ मेकअप में भी मिलाया जाता है। डेक्सपेंथेनॉल, बी5 से बना एक रसायन, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए डिज़ाइन की गई क्रीम और लोशन में उपयोग किया जाता है।
बालों के उत्पादों में, B5 मात्रा और चमक जोड़ने में मदद कर सकता है। यह बालों के बनावट में सुधार करने के लिए भी कहा जाता है जो स्टाइल या रसायनों से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। एकपढाईविश्वसनीय स्रोत पाया गया कि विटामिन बी 5 का एक रूप पैन्थेनॉल युक्त यौगिक का उपयोग बालों को पतला होने से रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, इससे आपके बाल वापस नहीं उगेंगे।
B5 chemicals
यह खुजली को दूर करने और त्वचा की स्थिति से उपचार को बढ़ावा देने के लिए त्वचा पर भी लगाया जा सकता है, जैसे:
- खुजली
- दंश
- बिच्छु का पौधा
- डायपर पहनने से उत्पन्न दाने
विकिरण चिकित्सा से त्वचा की प्रतिक्रियाओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए डेक्सपैंथेनॉल का भी उपयोग किया गया है।
शोधकर्ता यह देखने के लिए कि क्या यह कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है, विटामिन बी 5 से बने रासायनिक पेंटेथिन का भी अध्ययन कर रहे हैं।
The takeaway
विटामिन बी5 एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके शरीर को रक्त कोशिकाओं को बनाने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जब तक आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाते हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी विटामिन बी 5 की कमी से पीड़ित होंगे या पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।