Vitamins B

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Vitamins B समूह या काम्पलेक्स शरीर को जीवन शक्ति देने के लिए अति आवश्यक होता है। इस Vitamins B की कमी से शरीर अनेक रोगो का गढ़ बन जता है। Vitamins B के कई विभागो की खोज की जा चुकी है। ये सभी विभाग मिलकर ही Vitamins B काम्पलेक्स कहलाते है।

Vitamins B कॉम्प्लेक्स आठ बी विटामिन से बना है:

B1 (thiamine)

B2 (riboflavin)

B3 (niacin)

B5 (pantothenic acid)

B6

B7 (biotin)

B12

Folic acid

 B12,  Cobalamin

ये विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने या बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया में मदद करते हैं।

वे लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करते हैं। आप मछली, मुर्गी पालन, मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे प्रोटीन से बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और मटर में भी Vitamin B होता है। कई अनाज और कुछ ब्रेड में बी विटामिन मिलाए जाते हैं।

कुछ बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा न मिलने से बीमारियां हो सकती हैं। बी12 या बी6 की कमी से एनीमिया हो सकता है।

Vitamins “Bकाम्पलेक्स की कमी से उत्पन्न होने वाले रोग

  • हाथ पैरो की उंगलियों मे सनसनाहट होना
  • मस्तिष्क की स्नायु मे सूजन व दोष होना
  • पैर ठंडे व गीले होना
  • सिर के पिछले भाग मे स्नायु दोष हो जाना
  • मांस पेशियो का कमजोर होना
  • हाथ पैरो के जोड़ अकड़ना
  • शरीर का वजन घट जाना
  • नींद कम आना
  • मुत्राशय मसाने मे दोष आना
  • महामारी की खराबी होना
  • शरीर पर लाल चकती निकलना
  • दिल कमजोर होना
  • शरीर मे सूजन आना
  • सिर चकराना
  • नजर कम हो जाना
  • पाचन क्रिया की खराबी होना
Vitamins  B -काम्पलेक्स के प्रमुख विभाग
1Vitamins B 1थाईमिन हाइड्राक्लोराइट (नोट-इसे एन्यूरिन तथा बेरी-बेरी विटामिन भी कहा जाता है)
2Vitamins B 2रिबोफ़्लेबिन अथवा लैक्टोफ़्लेबिन इसको विटामिन ‘जी’ भी कहा जाता है।
3Vitamins B 3नियासिन
4Vitamins B 4एमाइनो एसिड
5Vitamins B 5पैंटोथैनिक एसिड
6Vitamins B 6पायरीडांक्सीन
7Vitamins B 7बायोटिन
8 Vitamins B 9फोलिक एसिड
9Vitamins B 12lsaynocobalamine
10फ़ोलिक एसिड
11यीस्टखमीर
12निकोटनिक एसिड
13नियासिन
14निकोटिनामाइड
15पैरा-एमीनो बेन्जोइएक एसिड
16विटामिन एबायोटिन
17एडेनिल्कि एसिड
18कोलीन
Vitamins B

Vitamin B के लाभ हैं

Vitamins B अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक स्वस्थ शरीर के निर्माण खंड के रूप में, बी विटामिन का आपके ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क समारोह और सेल चयापचय पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

Vitamin B कॉम्प्लेक्स संक्रमण को रोकने में मदद करता है और समर्थन या बढ़ावा देने में मदद करता है:

  • कोशिका स्वास्थ्य
  • लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि
  • उर्जा स्तर
  • उत्तम नेत्रज्योति
  • स्वस्थ मस्तिष्क कार्य
  • अच्छा पाचन
  • स्वस्थ भूख
  • उचित तंत्रिका कार्य
  • हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल उत्पादन
  • हृदय स्वास्थ्य
  • मांसपेशी टोन
  • महिलाओं में

Vitamins B गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं । ये विटामिन भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं और साथ ही जन्म दोषों के जोखिम को कम करते हैं।

और गर्भवती माताओं के लिए, बी विटामिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मतली को कम कर सकते हैं और प्रीक्लेम्पसिया के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं ।

पुरुषों में

माना जाता है कि Vitamins B पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम होते जाते हैं। वे पुरुषों को मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन दावों की पुष्टि करने वाले मानव अध्ययनों की कमी है।

आपको कितना Vitamins B कॉम्प्लेक्स चाहिए?

प्रत्येक Vitamins B की अनुशंसित दैनिक मात्रा भिन्न होती है।

महिलाओं के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन है:

B1: 1.1 मिलीग्राम (मिलीग्राम)

B2: 1.1 मिलीग्राम

B3: 14 मिलीग्राम

B5: 5 मिलीग्राम (आरडीए स्थापित नहीं)

B6: 1.3 मिलीग्राम

बायोटिन: 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) (आरडीए स्थापित नहीं)

फोलिक एसिड: 400 एमसीजी

बी-12: 2.4 एमसीजी

पुरुषों के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन है:

B1 1.2 मिलीग्राम

B2: 1.3 मिलीग्राम

B3: 16 मिलीग्राम

B5: 5 मिलीग्राम (आरडीए स्थापित नहीं)

B6: 1.3 मिलीग्राम

बायोटिन: 30 एमसीजी (आरडीए स्थापित नहीं)

फोलिक एसिड: 400 एमसीजी

B12: 2.4 एमसीजी

पुराने वयस्कोंविश्वसनीय स्रोतऔर जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें अधिक मात्रा में बी विटामिन की आवश्यकता होती है।

कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां आपके शरीर को Vitamins B को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकती हैं। सीलिएक रोग

  • HIV
  • क्रोहन रोग
  • अल्कोहल निर्भरता
  • गुर्दे की स्थिति
  • रूमेटाइड गठिया
  • नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
  • सूजा आंत्र रोग

आप कैसे बता सकते हैं कि आप में कमी है?

अधिकांश लोगों को संतुलित आहार खाने से पर्याप्त बी विटामिन मिलते हैं। हालाँकि, अभी भी कमी होना संभव है।

निम्नलिखित लक्षण इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपको पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिल रहे हैं:

  • त्वचा के चकत्ते
  • मुंह के चारों ओर दरारें
  • होठों पर पपड़ीदार त्वचा
  • सूजी हुई जीभ
  • थकान
  • दुर्बलता
  • रक्ताल्पता
  • उलझन
  • चिड़चिड़ापन या अवसाद
  • जी मिचलाना
  • पेट में मरोड़
  • दस्त
  • कब्ज
  • स्तब्ध हो जाना या पैरों और हाथों में झुनझुनी

आप इसमें Vitamin B पा सकते हैं:

  • दूध
  • पनीर
  • अंडे
  • जिगर और गुर्दा
  • मांस, जैसे चिकन और लाल मांस
  • मछली, जैसे टूना, मैकेरल और सैल्मन
  • शंख, जैसे कस्तूरी और क्लैम
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे पालक और केल
  • सब्जियां, जैसे बीट, एवोकाडो, और आलू
  • साबुत अनाज और अनाज
  • बीन्स, जैसे कि किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स और छोले
  • दाने और बीज
  • फल, जैसे कि साइट्रस, केला, और तरबूज
  • सोया उत्पाद, जैसे सोया दूध 
  • शीरा
  • गेहूं के बीज
  • खमीर और पोषण खमीर

यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप एक विशिष्ट बी विटामिन का सेवन बढ़ाएं, तो इन क्यूरेटेड खाद्य सूचियों को देखें:

Vitamins  B -6 से भरपूर खाद्य पदार्थ

बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

Vitamins  B -12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

Vitamins  B -12 से भरपूर शाकाहारी-अनुकूल खाद्य पदार्थ

क्या पूरक आवश्यक हैं?

अधिकांश लोगों को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त बी विटामिन मिलते हैं। आपका आहार भी आपके शरीर के लिए इन विटामिनों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब तक आपके डॉक्टर ने पुष्टि नहीं की है कि आपको एक विशिष्ट बी विटामिन की कमी है, तब तक आपको पूरक नहीं लेना चाहिए। वे आपको बताएंगे कि क्या आपको एक विशिष्ट बी पूरक लेना चाहिए या अपनी दिनचर्या में Vitamin B कॉम्प्लेक्स पूरक जोड़ना चाहिए।

आपको पूरकता की आवश्यकता होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि आप:

  • 50 या उससे अधिक उम्र के हैं
  • गर्भवती हैं
  • कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं
  • शाकाहारी भोजन करें

पूरक अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए आपको केवल एक विश्वसनीय, प्रतिष्ठित ब्रांड से ही खरीदना चाहिए। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप बिना किसी संदिग्ध योजक के उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद ले रहे हैं। आपका डॉक्टर विचार करने के लिए एक विशिष्ट ब्रांड की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।

आपको हमेशा सभी लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए और निर्माता द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए। यदि आपके पास खुराक के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आपको बहुत अधिक Vitamin B कॉम्प्लेक्स मिलता है तो क्या होगा?

आपको अपने आहार से बहुत अधिक Vitamin B कॉम्प्लेक्स मिलने की संभावना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर में जमा नहीं होते हैं, लेकिन आपके मूत्र में दैनिक रूप से उत्सर्जित होते हैं।

यदि आप निर्देशानुसार कोई पूरक ले रहे हैं तो आपको बहुत अधिक Vitamins B मिलने की संभावना नहीं है।

उस ने कहा, ओवरडोज संभव है – खासकर यदि आप अपने डॉक्टर से कमी का निदान प्राप्त किए बिना पूरक ले रहे हैं।

Vitamins B कॉम्प्लेक्स ओवरडोज के लक्षणों में शामिल हैं:

  • अत्यधिक प्यास
  • त्वचा की स्थिति
  • धुंधली नज़र
  • पेट में मरोड़
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • पेशाब में वृद्धि
  • दस्त
  • त्वचा निस्तब्धता

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