आपके जीन प्रमुख रूप से आपकी ऊंचाई निर्धारित करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति अपने जीन द्वारा निर्धारित ऊंचाई तक क्यों नहीं पहुंच पाता? कई मामलों में, इसका कारण विटामिन की कमी हो सकती है। जबकि आप लम्बे होने के लिए सीधे विटामिन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, वे वृद्धि और विकास में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। वे आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। हालाँकि, यह तभी संभव है जब आप अपने शरीर को सभी आवश्यक विटामिनों के साथ सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करें। शरीर को विटामिन बी1, बी2, डी, ई और सी की जरूरत होती है। कई अध्ययनों में कहा गया है कि केवल कुछ विटामिन युक्त विशेष खाद्य पदार्थ खाने से विकास में योगदान नहीं हो सकता है। इसलिए, सभी आवश्यक लाभकारी पोषक तत्वों के साथ एक आहार आपको कई तरह से मदद करेगा और विकास और बेहतर ऊंचाई को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इस लेख में, हमने आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों को सूचीबद्ध किया है और चर्चा की है कि वे आपकी ऊंचाई को कैसे प्रभावित करेंगे। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके विकास और विकास को बढ़ावा दे सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी योगदान दे सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। आइए तो देखते हैं 5 Essential Vitamins Which Will Help You Grow Taller (5 आवश्यक विटामिन जो आपको लम्बे होने में मदद करेंगे)।
नोट: कृपया सूचित रहें कि एक निश्चित उम्र के बाद आपका शरीर बढ़ना बंद कर देता है, और पर्याप्त पोषण तभी से स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है (और किसी भी तरह से आपकी शारीरिक ऊंचाई में योगदान नहीं करता है)।
Table of contents
5 Essential Vitamins Which Will Help You Grow Taller
1. विटामिन डी
2. विटामिन बी1
4. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
5. कैल्शियम
1. विटामिन डी
यह सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो हड्डियों को मजबूत और लंबा बनाने में योगदान देता है। जब किसी व्यक्ति को आवश्यक खुराक में विटामिन डी नहीं मिलता है , तो उसकी हड्डियां और दांत कमजोर हो जाते हैं। सूरज की रोशनी के अलावा, जो विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है, आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे दूध, टमाटर, खट्टे फल, आलू और फूलगोभी को शामिल करके इसका सेवन बढ़ा सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको उस ऊंचाई को प्राप्त करने में सक्षम करेगा जिसे आप आनुवंशिक रूप से प्राप्त करने के लिए नियत हैं। विटामिन डी भी हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण फास्फोरस और कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में शरीर की मदद करके ऊंचाई बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
2. विटामिन बी1
लम्बे होने के लिए यह विटामिन शरीर के विकास को बढ़ावा देने में सहायक होता है। यह पाचन प्रक्रिया को नियमित करने में भी मदद करता है। विटामिन बी1 दिल और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देता है। हालांकि ये सीधे ऊंचाई में योगदान नहीं कर सकते हैं, वे किसी की शारीरिक भलाई का समर्थन कर सकते हैं जो इस संबंध में मदद कर सकता है। विटामिन बी1 के कुछ सामान्य स्रोत चावल, मूंगफली, सूअर का मांस और सोयाबीन हैं।
3. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
राइबोफ्लेविन को विटामिन बी2 के नाम से भी जाना जाता है। यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। यह हड्डियों, त्वचा, बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देता है। राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, मछली, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
4. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
इस विटामिन को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने और उनके विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एक समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट है और बीमारी से बचाता है। इस विटामिन के समृद्ध स्रोत टमाटर, आलू, खट्टे फल और जामुन हैं।
लम्बे बढ़ने के लिए उपर्युक्त विटामिनों को शामिल करना आवश्यक है; हालांकि, सिर्फ विटामिन यह सुनिश्चित नहीं करेंगे कि आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ें। अपनी आनुवंशिक ऊंचाई क्षमता तक पहुंचने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक खनिजों को अपने आहार में शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।
5. कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों के विकास को गति देने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। कैल्शियम का नियमित सेवन आपकी हड्डियों की लंबी उम्र और ताकत को बढ़ा सकता है। कैल्शियम के प्रमुख स्रोत दूध और अन्य डेयरी उत्पाद हैं। इसे अन्य खाद्य स्रोतों जैसे कोलार्ड, पालक, फोर्टिफाइड सोया उत्पादों और शलजम के साग से भी प्राप्त किया जा सकता है। कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस भी हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
कैल्शियम सेवन के लिए आयु-वार दिशानिर्देश:
- 1 से 3 साल: 500 मिलीग्राम कैल्शियम
- 4 से 8 वर्ष: 800 मिलीग्राम कैल्शियम
- 9 से 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम कैल्शियम
- 19 से 50 वर्ष और उससे अधिक: 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
फॉस्फोरस के कुछ सबसे समृद्ध स्रोतों में मछली, मूंगफली, कोला पेय और मांस शामिल हैं।
आपके आनुवंशिकी मुख्य रूप से आपकी ऊंचाई निर्धारित करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के जीन अच्छी ऊंचाई पर होने के बावजूद उनकी वृद्धि रुक जाती है। इसका मुख्य कारण पोषक तत्वों की कमी है, खासकर विटामिन जैसे डी, बी1, बी2, सी और कैल्शियम जैसे खनिजों की। ये पोषक तत्व मजबूत और स्वस्थ हड्डियों में योगदान करते हैं और शरीर के विकास को बढ़ावा देते हैं। इसलिए लम्बे होने के लिए इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अधिकतम परिणामों के लिए, अपने शरीर के चयापचय में सुधार करने और लम्बे होने के लिए हर दिन व्यायाम करें और एरोबिक्स, साइकिलिंग और तैराकी जैसी खेल गतिविधियों में संलग्न हों।